『うつヌケ　うつトンネルを抜けた人たち』（著）田中経一【うつ病　本の感想】

うつ病になってから4年以上経ちますが、これまでうつ病に関する本を読んできませんでした。

というより頭に常にモヤがかかったようで活字をまったく読めませんでした。

脳が上手く働かない私でも簡単に読めた『うつヌケ　うつトンネルを抜けた人たち』をレビューしたいと思います。

こんな人におすすめの本

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本の特徴

筆者自身がうつ病にかかった経緯を語りながらうつ病の完治に向けた方法を、17人ものうつヌケをした人にインタビューをしながら共通点を探っていく物語になっています。

手塚治虫風の絵柄のマンガ形式で読めるので、一時間もあれば手軽に最後まで読むことができました。
「読みやすい」「文字量が少ない」というのが「頭が上手に働ない」うつ病の人にとってどれだけありがたいか。
うつ病患者に読みやすいように配慮がされて作品が作られています。

うつ病にかかった人の事例集といった位置づけのこの本は、医療的な見地から得られる知識はほんのわずかです。

それよりも現在「先の見えない暗いトンネルの中を不安でさ迷っている人」に「一筋の光」を届けることが本の意義であると思います。

今うつ病で悩んでいる人は「生活のお金をどうしたらいいか」「病気が一生治らないのではないか」「仕事に復帰するのは難しいのではないか」といった多種多様で漠然とした将来の悩みを抱えています。
先人の方がどのようにうつを乗り越えたかがわかると、将来を少し気楽に考えられるようになりますよね。

うつ病から快方に向かうには自分を好きになればいい。そのための3ステップ。
4年も療養している内に自ずと快方に向かう生活習慣を取り入れていたみたいです。

ステップ１　「ありのままの自分を受け入れる」
私の場合：
能力の足りない所も含めて自分だと受け入れる。
料理・風呂掃除・選択など生活に必須なものを、「今はできないもの。体調良くなってできたらいいや」くらいで軽く考えています。
ステップ２　「○○しなければならない、という考えは捨てよう」
私の場合：
「仕事は徹夜してでも頑張らなければならない」と考え働き続けた結果体が壊れて長い治療をする羽目になりました。
今は明日できたらいいな。できなかったらエネルギーが足りないってことだからもう少し休んでからボチボチ頑張ればいいやくらいに考えています。
ステップ３　「ネガティブな言葉はやめて自分をほめよう」
私の場合：
「失敗はしたけどチャレンジしたことに意味がある」と前向きにとらえる。
一方でネガティブに感じたことも私の本当の感情でこの感情も大事にしたいです。
自分に嘘をついて「元気な自分」を演じた結果過労で倒れてしまった過去があり、負の感情に蓋をして頑張るのはまた大きく体調を崩してしまわないかという不安があるからです。
「よい感情」「悪い感情」二つ合わせての私であり、両方の感情とうまく付き合っていきたいです。